Zaujala Vás jako tréninková disciplína právě crossfit a přemýšlíte, jak s ním začít?
Je to velice intenzivní tréninkový program. Čeká vás cvičení na čas, nebo se budete snažit o co nejvíce opakování cviků v určitém časovém intervalu. Díky crossfitu se dostanete do formy poměrně rychle a snadno dosáhnete svých vysněných výsledků. Nezapomínejme však, že jde o zdraví a mějte na mysli, že špatně provedený cvik může končit i zraněním.
Ze začátku není potřeba lámat rekordy, ať už silové, vytrvalostní nebo rychlostní. Daleko lepší je soustředit se hned od začátku na správnou techniku.
Crossfit za asistence trenéra
Proto rada pro začátek zní: začněte za asistence trenéra. Alespoň pokud je to možné. U nás ve FUBO Gymu naleznete vynikající trenéry. Případně neváhejte a využijte skupinových lekcí.
Crossfit, co se cviků týká, je poměrně snadné cvičení. Zároveň vás má ale posouvat vpřed a zlepšit vám:
- vaši tělesnou kondici
- vytrvalost
- sílu
- rychlost
- flexibilitu
- rovnováhu
- přesnost.
Při tréninku si můžete sáhnout na dno svých sil a vydáváte ze sebe maximum. To ze snadných cviků dělá výjimečně náročný tréninkový program. Právě proto je dobré na začátek zvolit lekce s trenérem.
Nic navíc, kromě vlastního těla ke crossfitu nepotřebujete. Může ho cvičit kdokoliv, bez omezení na věk, typ postavy, či tělesnou kondici. Ano, využijete kvalitní funkční oblečení, ano, budou se vám hodit pomůcky, jako jsou činky nebo kettlebely atd. Ale ve finále si opravdu vystačíte jen sami se sebou – svým tělem a svou myslí.
Proč tedy začít pod vedením někoho zkušeného? Protože budete dělat základní cviky s vlastní váhou a je dobré se naučit tyto cviky provádět správně. Držení těla, přenos váhy, pohyb, kopírování osy cviku - to jsou všechno věci, na které je potřeba si dát pozor:
1) i když cviky umíte a máte za sebou nějaké zkušenosti, s přibývajícím opakováním můžete začít dělat nechtěné a nevědomé chyby
2) nechtěné chyby vedou až k úrazům, minimálně k bolesti
3) nesprávným prováděním cviků nedosáhnete očekávaných výsledků.
Lidské tělo je dokonalé, skvěle se regeneruje, dokáže se přizpůsobit. V crossfitu dostane vaše tělo celkem velkou zátěž. Vaše tepová frekvence poroste, vaše svaly budou nabírat hmotu. Určitě nechcete makat měsíce a nevidět a necítit na sobě jakékoliv zlepšení. Správná technika je zkrátka základ.
Kromě zátěže Vám trenér poradí i s pravidelností. Každý pohyb, který má vést k určitým výsledkům, ji potřebuje. Je potřeba zvážit vaše časové možnosti i možnosti vašeho těla a zkušený trenér si s tímto úkolem poradí a vymyslí tu správnou intenzitu tréninku právě pro vás.
S trenérem se můžete pobavit i o jeho názoru na stravu. A nezapomínejte na správné doplňky. Před tréninkem můžete vyzkoušet nějaký kvalitní anabolizér nebo nakopávač. A po tréninku vyzkoušejte nějaký kvalitní protein.
Pokud se vám do fitka nechce, existuje spousta videí na youtube nebo aplikací, které si stáhnete do mobilního telefonu, případně si můžete najít cviky na internetu a zkusit cvičit doma. Nebudete mít zpětnou vazbu, ale svou cestičku si vyšlapete.
Co mohu díky crossfitu získat?
- lepší vytrvalost
- lepší výkonnost oběhového systému
- lepší výkonnost dýchací soustavy
- flexibilitu
- rychlost
- sílu
- budete mrštnější
- budete mít lepší koordinační schopnosti
- odolnost
- zlepší se i vaše mentální zdraví
- pokud se rozhodnete chodit cvičit mezi lidi, tak určitě získáte nové, stejně naladěné přátele, motivaci a skvělou podporu
- zkrátka se z vás stane komplexní sportovec
Tým FUBO